Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PT. barki kaptury SOB nogi brzuch *NUMER DWA : PON. klatka brzuch WT. plecy ŚR WOLNE CZW. biceps triceps + przedramie dopompowanko, brzuch PT. barki kaptury SOB nogi brzuch plan układałem tak zeby poszczególne partie miały odpoczynki i stawy takze, ale ogólnie doszedłem do takich wniosków (patrz plan 1) , że po klatce mam na dzien drugi triceps [...]
[...] w domu i od stycznia zacząłem ćwiczyć. Moim celem jest zwiększenie masy i poprawa siły. Mam 32 lata,obecnie ważę 72kg. Chciałbym "dobić" do 80-85. Rozpisałem sobie takie plan treningowy: Poniedziałek: Klatka leżąc - 4x10 Klatka skos - 4x10 Rozpiętki - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion z hantelkami 3x12 Brzuszki Środa: [...]
[...] ruszyć z nową dietą i treningiem Wiek 18 Wzrost 192 Waga 64,7 Plan Treningowy(4 treningi) 6-8 serii 5-8 powtórzeń – czytałem że dla mnie ektomorfika zaleca się właśie taki plan treningowy, przyznam że robiłem 3 tygodnie treningu ogólnorozwojowego aby rozruszać mięśnie i stosuję dietę. 1 TRENING(poniedziałek) Biceps + mięśnie grzbietu Biceps: [...]
witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]
Witam, Z dniem 30 kwietnia tego roku planuję ruszyć z 42-dniowym redukcyjnym cyklem. Przygotowując się do tego okresu napisałem dzięki pomocy jednego internauty plan treningowy, oraz zarys diety. Planowałem ułożyć plan wg założeń TKD niestety trudno jest mi się zmieścić w 80g węglowodanów, oraz dojść do 2400kcal. Zapotrzebowanie dzienne liczyłem [...]
Witam! Po przeczytaniu i przeanalizowaniu planu hansa na wyskok i moich wczesniejszych doswiadczeniach zwiazanych z poprawa wyskoku ulozylem wlasny plan treningowy. A wiec moj plan jest w duzej mierze oparty o program hansa i na nim sie bazuje. Caly trening ma trwac 12 tygodni(6-8 tydz regeneracja//zaczynam wlasnie 5 tydz). Mam 186 cm wzrostu, [...]
[...] zawodowców znajdują się tacy, którzy słyną z szczególnie rozwiniętej grupy mięśniowej (np. Tom Platz - nogi, Coleman - plecy, Arni - klata itp.). Pamiętajmy o tym, aby nasz plan był harmonijny, zawierał wszystkie partie. Nie zwiększajmy intensywności treningu np. najszerszych tylko dlatego że „lubimy" je ćwiczyć. Mam nadzieje, że się komuś [...]
[...] 3 x 10 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie Hantli Na Przemian 3 x 10 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3 x 10 powtórzeń Brzuch np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd.. czy ten plan nadaje sie na redukcje??? czy dobre ćwiczenia ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego planu FBW, zaznaczam ze jest to moj 1 plan, dotychczas trenowalem splitem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad poltora roku Uprawiane inne sporty : sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] opisywać na naszym forum no i liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów wiem, że dzięki waszym radom można o wiele łatwiej dojść do celu. Tyle tematem wstępu Mój plan wygląda następująco Treningi 4 dni w tygodniu Pon, Wt, Czw, Pią. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Siemka. Nurtuje mnie pare zagadnien na ktore szukam logicznej odpowiedzi, taki juz jestem 1. Jak wprowadzam nowy plan i np co 2-4 tygodnie, rooznie zdazy mi sie ze pomine 2 ,3 ,4 dni (robiac wolne) to tak jakby miesnie dostaja szoku i jak mialem plan miec 8 tygodni, moge miec go dluzej ? Chodzi mi o potencjal z ulozonego planu 2. Jak koncze jeden [...]
Ultimate Diet 2.0Ze względu na studia mój plan treningowy i dietetyczny zaczynać się będzie od soboty. Waże obecnie 85g w tym 19% to tłuszczyk. Moje zapotrzebowanie kcal to około 2600kcal (licząc na beztluszczową wagę). Glównym Celem diety jest redukcja tłuszczyku przy jednoczesnym utrzymaniu bądź zbudowaniu czystej masy mięsniowej. Chciałbym [...]
[...] fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do powazniejszego treningu , mam zamiar korzystac z niego z miesiac lub dwa ( tak na rozgrzewke) . Wczesniej robilem [...]
Elo , mam zamiar zmienić sobie plan treningowy bo po obecnym planie nic nie czuję , zero zakwasów itp. Plan który chciałbym teraz robić znalazłem na tu na forum. Chciałbym przybrać na masie ale nie wiem czy ten plan do tego będzie dobry. Mam 173 cm wzrostu i 58 kg wagi , ale mam problemy z przytyciem ponieważ jem dużo , ale masa nie idzie. Nie [...]
[...] ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, gryf prosty, obciążenie i 2 hantelki, czyli podstawę. W tych planach są ćwiczenia np. na drążku. Więc proszę o zastąpienie ich podobnymi do wykonywania na ławce. Oto te treningi: Plan treningowy na masę na 3 dni dla początkujących. [...]
[...] 8-10 60sek 5 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 30sek 6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek Podziękowania dla Obli za ułożenie i liczę na dalszą pomoc Plany: -powyższy plan mam zamiar pociągnąć jeszcze 5tygodni -potem tydzień przerwy od siłki i dalej 6tygdni dla dołu -znowu tydzień przerwy od siłowni i 6tyg dla góry tak więc jeśli pójdzie [...]
[...] mi to jakieś 10 godzin dziennie. Nie mogę więc jeść regularnych posiłków. Poza tym zapożyczyłem się na trochę hajsu i nie mogę przeznaczyć kasy na suple. Na wiosnę jednak planuję wybulić komuś za dietę siłowo-masową. Czytając trochę na necie ułożyłem sobie samodzielnie plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Jednak chcę ćwiczyć poprawnie i proszę [...]
[...] napewno jeszcze przez pare najbliszych miesiecy Dieta Dzięki poradą Obli udało mi się ułożyć diete na start mam 2100 kacl BTW 30/20/50% Ćwiczenia od dzisiaj mam nowy plan treningowy, poprzedni przez był rozruchowy Centymetry waga: 64 łydka: 37,5 cm udo:55cm biodra:94 cm talia:81 cm biceps:29,5 cm [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
